wellhealthorganic vitamin b12: हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए विटामिन बी12 वास्तव में महत्वपूर्ण है, जैसे प्रोटीन और कैल्शियम। यदि हमें इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं मिलती है, तो हम कमज़ोर महसूस कर सकते हैं और हमारे पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी। यदि आप मांस नहीं खाते हैं, तब भी आप कुछ फल और सब्जियां खाकर पर्याप्त B12 Vitamin Food in Hindi प्राप्त कर सकते हैं।
विटामिन बी12 एक बहुत ही महत्वपूर्ण विटामिन है जिसकी हमारे शरीर को आवश्यकता होती है। यह लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है और हमारे तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखता है। पर्याप्त विटामिन बी12 होने से हमारे शरीर को अच्छे से काम करने में मदद मिलती है। यदि हमारे पास पर्याप्त नहीं है, तो हम थका हुआ, कमजोर महसूस कर सकते हैं और बाथरूम जाने में परेशानी और वजन कम होने जैसी अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
wellhealthorganic vitamin b12 वह चीज़ है जिसकी हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यकता होती है। यह आमतौर पर मांस और डेयरी में पाया जाता है, लेकिन कुछ फलों और सब्जियों में भी यह पाया जाता है। यदि आप मांस नहीं खाते हैं, तब भी आप पालक, चुकंदर, बटरनट स्क्वैश, मशरूम और आलू जैसी सब्जियों से विटामिन बी12 प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आपका खाने का मन नहीं है, संतुलन बनाए रखने में परेशानी हो रही है, सोचने में परेशानी हो रही है, भ्रमित महसूस हो रहा है, या आपके मुंह में या जीभ पर छाले हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके पास पर्याप्त विटामिन बी12 नहीं है। जब ये चीजें हों तो आपको नीचे सूचीबद्ध फल और सब्जियां खाना शुरू कर देना चाहिए।
शाकाहारियों के लिए विटामिन बी12 भोजन | wellhealthorganic vitamin b12 Food for Vegetarians
1. चुकंदर | Beetroot
चुकंदर एक ऐसी सब्जी है जो आपके लिए बहुत अच्छी है क्योंकि इसमें विटामिन और खनिज जैसे कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। इसमें विटामिन बी12 नामक एक विशेष पोषक तत्व भी होता है। आप इसे अलग-अलग तरीकों से खा सकते हैं, जैसे सलाद में या जूस बनाकर.
2. बटरनट स्क्वैश | Butternut Squash
बटरनट स्क्वैश एक प्रकार की सब्जी है जो कद्दू की तरह होती है। बहुत से लोग इसे नहीं खाते, लेकिन कुछ लोग इसे खाते हैं। इसे फल या सब्जी के रूप में खाया जा सकता है. इसमें खनिज और फाइबर नामक चीजें होती हैं जो हमारे शरीर के लिए अच्छी होती हैं। बटरनट स्क्वैश में विटामिन बी12 भी भरपूर मात्रा में होता है, जो हमारे लिए भी अच्छा है।
3. आलू | Potato
आलू एक बहुत ही लोकप्रिय सब्जी है जिसे बहुत से लोग खाते हैं। इनमें बहुत सारी अच्छी चीजें होती हैं जो हमारे शरीर को स्वस्थ रहने में मदद करती हैं, जैसे विटामिन और खनिज। आलू की एक खास बात यह है कि इसमें बी12 नामक विटामिन भरपूर मात्रा में होता है, जो हमारे लिए बहुत अच्छा होता है। इनमें स्टार्च नामक पोषक तत्व, ए और बी 12 जैसे अन्य विटामिन और पोटेशियम और सोडियम जैसे खनिज भी होते हैं।
4. सेब और केला | Apple and Banana
सेब वास्तव में आपके लिए अच्छे हैं क्योंकि उनमें एंटीऑक्सिडेंट, फ्लेवोनोइड और फाइबर नामक विशेष चीजें होती हैं। इनमें विटामिन बी12 भी प्रचुर मात्रा में होता है, जो हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। सेब में पॉलीफेनोल्स नामक कुछ तत्व भी होता है, जो वास्तव में हमारे लिए भी अच्छा होता है। केले हमारे लिए इसलिए भी अच्छे होते हैं क्योंकि इनमें विटामिन बी12 और अन्य विटामिन और फाइबर होते हैं। केला खाने से हमारे रक्तचाप को नियंत्रण में रखने, तनाव कम करने और कब्ज और अल्सर जैसी पेट संबंधी समस्याओं में मदद मिल सकती है।
5. ब्लू बैरीज और नारंगी/संतरे | Blueberries and Orange
ब्लूबेरी और संतरे दोनों वास्तव में हमारे लिए अच्छे हैं क्योंकि उनमें विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट नामक विशेष चीजें होती हैं। ये विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट हमारे शरीर को स्वस्थ रखने और हमारी त्वचा को सुंदर बनाए रखने में मदद करते हैं। वे हमें अच्छे वजन पर बने रहने, हमारे पाचन में मदद करने और यहां तक कि तनाव, कैंसर और मधुमेह जैसी चीजों को दूर रखने में भी मदद कर सकते हैं। तो, ब्लूबेरी और संतरे खाना वास्तव में हमारे लिए अच्छा है!
6. मशरूम
एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ मशरूम, जैसे शिइताके मशरूम, में बहुत अधिक विटामिन बी12 होता है। प्रत्येक दिन पर्याप्त विटामिन बी12 प्राप्त करने के लिए, आपको लगभग 50 ग्राम सूखे शिइताके मशरूम खाने की आवश्यकता होगी।
B12 Vitamin Food in Hindi लेख सिर्फ आपको बुनियादी जानकारी देने के लिए है, यह दवा या इलाज का विकल्प नहीं है। यदि आप अधिक जानना चाहते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
