अवसाद क्या है? | Depression Meaning in Hindi
Depression Meaning in Hindi: कभी-कभी हम वास्तव में दुखी और उदास महसूस करते हैं क्योंकि चीजें हमारे अनुसार नहीं होती हैं या हम किसी ऐसे व्यक्ति को याद करते हैं जिसे हम प्यार करते हैं। यह सामान्य है और हर किसी के साथ होता है। लेकिन अगर वे दुखद भावनाएँ लंबे समय तक बनी रहती हैं और हमारे लिए अपनी सामान्य गतिविधियाँ करना कठिन बना देती हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि हमें अवसाद नामक बीमारी है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक दुनिया में 30 करोड़ से ज्यादा और भारत में 5 करोड़ से ज्यादा लोग ऐसे हैं जो डिप्रेशन नाम की गंभीर समस्या से जूझ रहे हैं। अवसाद आमतौर पर तब शुरू होता है जब लोग किशोर होते हैं या 30 या 40 के दशक में होते हैं, लेकिन यह किसी भी उम्र में किसी को भी हो सकता है। लड़कों और पुरुषों की तुलना में लड़कियों और महिलाओं में अवसाद होने की संभावना अधिक होती है। हमारे दिमाग में होने वाली चीजों के अलावा, अवसाद हमारे हार्मोन, गर्भवती होने या कुछ जीनों जैसी चीजों के कारण भी हो सकता है।
डिप्रेशन एक विशेष समस्या है जो हर किसी को नहीं होती। यह कभी-कभी दुखी होने या सामान्य समस्याओं का सामना करने जैसा नहीं है। जब किसी को अवसाद होता है तो उसे उचित मदद न मिले तो यह बहुत खतरनाक हो सकता है। वे खुद को चोट पहुँचाने या बहुत सारे नकारात्मक विचार रखने के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो उन्हें अपने आस-पास के लोगों से प्यार और समर्थन की आवश्यकता होती है। यदि आपको या आपके किसी जानने वाले को अवसाद है, तो डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है। आपका जीवन महत्वपूर्ण है और आपका परिवार भी आपकी परवाह करता है।
Depression Meaning in Hindi लेख में हमने जाना कि डिप्रेशन क्या है। अब हम बात करेंगे कि क्या चिंता, तनाव और अवसाद सभी एक ही चीज़ हैं। हम अवसाद के लक्षणों के बारे में भी जानेंगे, इसके कारण क्या हैं, अवसाद के विभिन्न प्रकार, इसे रोकने के लिए किसी को डॉक्टर से कब मिलना चाहिए और इसका इलाज कैसे किया जा सकता है।
अवसाद के प्रकार | Types of Depression Meaning in Hindi
- मेजोटाइप अवसाद | Mezotype Depression: मेज़ोटाइप डिप्रेशन तब होता है जब कोई व्यक्ति थका हुआ, धीमा और चीजों को लेकर बहुत उत्साहित नहीं महसूस करता है। उन्हें ध्यान देने में कठिनाई होती है और वे अक्सर उदास महसूस करते हैं।
- मूड स्विंग्स अवसाद | Mood swings depression: कभी-कभी मूड स्विंग्स डिप्रेशन से पीड़ित लोग एक पल में खुशी महसूस करते हैं और फिर अगले ही पल दुखी हो जाते हैं। उनके मन में कुछ स्वार्थी विचार भी हो सकते हैं और वे अपनी सोच में ग़लतियाँ भी कर सकते हैं।
- अतिदीन अवसाद | Extreme depression: अत्यधिक अवसाद तब होता है जब कोई व्यक्ति बहुत लंबे समय तक बहुत उदास महसूस करता है। उन्हें वे चीज़ें करने में कठिनाई होती है जो वे आमतौर पर करते हैं, और उन्हें ऐसा नहीं लगता कि चीज़ें बेहतर हो रही हैं।
- पीरीआडिकल अवसाद | Periodic depression: कभी-कभी, लोग वास्तव में लंबे समय तक उदास महसूस कर सकते हैं, लेकिन फिर कुछ समय के लिए वे बेहतर महसूस करने लगते हैं। इस तरह का दुख अक्सर साल के अलग-अलग समय से जुड़ा होता है।
- सामान्य अवसाद | General Depression: सामान्य अवसाद एक ऐसी चीज़ है जिससे बहुत से लोग अपने जीवन में कभी न कभी गुज़रते हैं। यह आपको वास्तव में दुखी, निराश महसूस कराता है और ध्यान केंद्रित करना या ऊर्जा बनाए रखना कठिन बना सकता है।
अवसाद विभिन्न प्रकार के होते हैं, और कभी-कभी लोगों में विभिन्न प्रकार के अवसाद भी होते हैं। यदि आप बहुत उदास या उदास महसूस करते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना महत्वपूर्ण है जो मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जानता हो। वे आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
अवसाद के लक्षण | Symptoms of Depression Meaning in Hindi
- छोटी-छोटी बातों पर बहुत क्रोधित होना या परेशान होना।
- बहुत बार मरने की इच्छा के बारे में सोचना।
- जब किसी व्यक्ति को खाने का मन नहीं होता और उसका वजन कम होने लगता है, तो इसका मतलब है कि उसे भूख नहीं है और उसका शरीर छोटा होता जा रहा है।
- अनिद्रा का अर्थ है रात को नींद न आना या सोए न रह पाना। अत्यधिक नींद आने का मतलब है बहुत अधिक थकान महसूस करना और दिन में बहुत अधिक सोने की इच्छा होना।
- वास्तव में चिंतित महसूस करना और आराम करने में असमर्थ होना।
- अत्यधिक थकान महसूस करने का मतलब है कि आप बहुत अधिक नींद में हैं और आपके शरीर को ऐसा लगता है जैसे उसे बहुत अधिक आराम की आवश्यकता है।
- ध्यान केंद्रित करना और ध्यान देना कठिन हो जाता है।
- अन्य लोगों के साथ काम नहीं करना चाहते या सामाजिक कार्यक्रमों और खेलों में शामिल नहीं होना चाहते।
यदि आप उदास या उदास महसूस कर रहे हैं और सोचते हैं कि आपको अवसाद हो सकता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना ज़रूरी है जो मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ जानता हो। वे आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
डिप्रेशन के दौरान क्या करें? | What to do during depression
डिप्रेशन के दौरान अपना ख्याल रखना बहुत जरूरी है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका पालन आप अवसाद के समय में कर सकते हैं:
- उन लोगों से जुड़े रहें जिनकी आप परवाह करते हैं। उनसे बात करें और उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
- फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, प्रोटीन और बीन्स जैसे अच्छे भोजन का सेवन करें। इससे आप खुश और मजबूत महसूस करेंगे।
- यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं तो योग, ध्यान और साँस लेने के व्यायाम जैसी शारीरिक गतिविधियाँ करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। यह आपके दिमाग को आराम देने में मदद कर सकता है और आपको तनाव कम कर सकता है।
- उन चीज़ों के बारे में सोचना याद रखें जिन्हें आप पसंद करते हैं और जिन्हें करने में आनंद आता है। ऐसे कार्यों को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपको खुश करते हैं और उन्हें उन लोगों के साथ साझा करना जिनके साथ आप काम करते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद और आराम मिले। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो इसका कारण जानने का प्रयास करें और बेहतर नींद में मदद करने के लिए चीजें करें।
- अपना ख्याल रखने का मतलब यह सुनिश्चित करना है कि आपका शरीर और दिमाग अच्छा महसूस करें। आप मालिश करवाना, आराम करना, नहाना, खेलना और ऐसे काम करना जैसे काम कर सकते हैं जिनसे आपको ख़ुशी मिलती है। ये चीज़ें आपको अंदर से बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकती हैं।
- यदि आप बहुत लंबे समय तक उदास या उदास महसूस करते हैं और इससे आपके लिए वह काम करना मुश्किल हो जाता है जिसमें आप आमतौर पर आनंद लेते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना अच्छा विचार है जो मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। वे आपको मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए सलाह और उपचार दे सकते हैं।
यदि आप वास्तव में उदास और उदास महसूस कर रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना मददगार होगा जो मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ जानता है। वे आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए सलाह और सहायता दे सकते हैं।
अवसाद से बचाव | Prevention from Depression Meaning in Hindi
हालाँकि अवसाद से बचने का कोई गारंटीशुदा तरीका नहीं है, लेकिन आप कुछ महत्वपूर्ण दिशानिर्देशों का पालन करके खुद को और अपने परिवार को इस हानिकारक मानसिक बीमारी से सुरक्षित रख सकते हैं।
- स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना, पर्याप्त नींद लेना और धूम्रपान और बहुत अधिक शराब पीने से दूर रहना याद रखें।
- ऐसे काम करें जिनसे आपको खुशी मिले और अच्छा महसूस हो, जैसे योग करना, किताब पढ़ना या गेम खेलना। यह आपको बेहतर महसूस करने, स्वस्थ रहने और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
- अपने परिवार, दोस्तों और जिन लोगों से आप प्यार करते हैं उनसे बात करते रहना वास्तव में महत्वपूर्ण है। जब आप ऐसा करते हैं, तो वे आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं और आप अकेला महसूस नहीं करेंगे।
- अपना ख्याल रखना याद रखें और सोचें कि आपको क्या अच्छा लगता है। ब्रेक लें और अपने प्रति दयालु बनें।
- ध्यान दें और अपने विचारों, भावनाओं और आपके साथ घटित होने वाली चीज़ों के प्रति जागरूक रहें। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं या बुरे विचार आ रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो भावनाओं के बारे में बहुत कुछ जानता हो और डॉक्टर से सलाह लें।
- कोशिश करें कि चीजों को लेकर ज्यादा चिंतित या परेशान न हों। यदि आप वास्तव में उदास या उदास महसूस करने लगते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को बताना महत्वपूर्ण है जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे कि आपका परिवार या दोस्त, और मदद के लिए डॉक्टर से बात करें।
अवसाद का इलाज | Treatment of depression
- सुनिश्चित करें कि आप दूसरों के साथ समय बिताएँ और नए दोस्त बनाएँ। जितना हो सके लोगों से बात करें और बातचीत करें और खुद को विभिन्न गतिविधियों में व्यस्त रखने का प्रयास करें।
- कुछ ऐसा चुनें जो आप वास्तव में करना चाहते हैं या भविष्य में बनना चाहते हैं, और इसके बारे में खूब सोचें और इसे पूरा करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
- थेरेपी एक विशेष प्रकार का उपचार है जो उन लोगों की मदद कर सकती है जो उदास या मानसिक रूप से उदास महसूस कर रहे हैं।
- किसी विशेष डॉक्टर से बात करें जो आपकी भावनाओं और सोच में मदद कर सके।
- योग, ध्यान, घूमना-फिरना और खेलना, अच्छा खाना खाना और पर्याप्त नींद जैसी चीजें करके अपने दिमाग और शरीर की देखभाल करने से आप अंदर से खुश और शांत महसूस कर सकते हैं।
- ख़ुशहाल विचार सोचें और कोशिश करें कि बुरी चीज़ों के बारे में न सोचें।
- अन्य लोगों के साथ चीजों में शामिल हों और साथ में आनंद लें।
- आप अपनी पसंदीदा फिल्में, टीवी शो और गाने सुनने का आनंद ले सकते हैं और यह वास्तव में आपके लिए मददगार भी हो सकता है।
- अपनी माँ और पिताजी की कल्पना करें और दुखी या क्रोधित होने से बचने का प्रयास करें।
- वह सब कुछ करें जो डॉक्टर आपको करने के लिए कहें और उनकी सलाह को ध्यान से सुनें।
- यह महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर आपको जो दवा दे उसे लेते रहें और पहले पूछे बिना उसे लेना बंद न करें। डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार हर दिन दवा लें।
